La meditación de atencion plena puede mejorar tu salud mental y física. Ya que es una forma para reducir el estres y que ha sido comprobada por investigadores de la Psicologia.
Durante muchos años la gente ha usado la meditación, pero actualmente se ha convertido en una manera de ayudar a las personas a controlar el estrés y mejorar su bienestar.
Esto está demostrado a través de investigaciones que demuestran que es eficaz.
Los psicólogos han descubierto que la meditación cambia nuestro cerebro de manera positiva mejorando nuestra salud física y mental.
La meditación plena ¿Cómo se define?
La meditación plena tiene dos partes principales que son:
La atención
En primer lugar, con la atención se trata de sintonizar tus experiencias para enfocarte en lo que está sucediendo en el presente.
Normalmente, esto implica dirigir la atención de su respiración, pensamientos, sensaciones físicas y sentimientos que estás experimentando.
La aceptación
En segundo lugar, en cuanto a la aceptación implica observar los sentimientos y sensaciones sin juzgar, en vez de reaccionar a esos pensamientos o sentimientos, tu objetivo será tomar nota de ello y dejarlo ir.
Las clases y terapias basadas en la atención plena pueden incluir ejercicios de respiración, yoga y lecciones guiadas para ayudar a tomar conciencia de las sensaciones, pensamientos y sentimientos de tu cuerpo.
Parte de la investigación sobre la atención plena se ha centrado en dos tipos de intervenciones:
La reducción del estrés basada en la atención plena
La reduccion del estres basada en la atencion plena es una intervención terapéutica que consiste en clases grupales semanales y ejercicios diarios de atención plena para practicar en casa por un tiempo de 8 semanas.
Adicionalmente, enseña a las personas a aumentar la atención plena a través del yoga y la meditación.
La terapia cognitiva basada en la atención plena
La terapia cognitiva, combina los elementos de la terapia de reducción del estrés y la terapia cognitiva conductual, para tratar a la personas con depresión.
Esto esta basado, ya que los investigadores revisaron más de 200 casos de estudios de atención plena entre personas sanas y descubrieron que la terapia basada en la atención plena era eficaz para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.
La atención plena también puede ayudar a tratar a personas con problemas de dolor, tabaquismo y adicción.
Por otro lado, varios estudios también han encontrado que la terapia cognitiva puede reducir las recaídas en personas que han tenido depresión.
Además, otros estudios han encontrado evidencias de que la atención plena podría estimular el sistema inmunológico y ayudar a las personas a recuperarse del resfriado y la gripe.
¿Cómo funciona la atención plena?
Los investigadores creen que los beneficios de la atención plena se relacionan con su capacidad para reducir la respuesta del cuerpo al estrés.
También el estrés crónico puede afectar el sistema inmunológico del cuerpo y al reducir la respuesta al estrés, la atención plena puede tener algunos efectos posteriores en el cuerpo.
Aparte de esto, no solo los científicos psicológicos descubrieron que la atención plena influye en dos vías diferentes de estrés en el cerebro, cambiando las estructuras cerebrales y la actividad en regiones asociadas con la regulación de la atención y las emociones.
Sino que tambien, en otra revisión de los estudios de la meditación, los investigadores de psicología, encontraron evidencia de que las personas que recibieron la terapia cognitiva basada en la atención plena, tenían menos probabilidad de reaccionar con pensamientos negativos o reacciones emocionales inútiles en momentos de estrés.
Por último, si usted desea empezar sus terapias de atención plena debe intentar buscar entornos que incluyan centros de yoga, hospitales o clínicas y encontrar un terapeuta capacitado.
Referencias:
J. David Creswell, PhD, y Bassam Khoury, PhD. (30 de octubre de 2019). Meditación de atención plena: una forma comprobada por la investigación de reducir el estrés. Apa.org. https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation
